乃東生（なつかれくさ しょうず）・・・七十二候では夏枯草が芽を出す頃ということで、冬至はまた、日中の長さが日毎に長くなる時節でもあり、これからは小寒、大寒と気温は下がりますが、地上に照る陽光は、日々強くなるターニングポイントでもあります。福田川河口左岸の平磯海岸のヤシの木が、雲一つない真っ青の初冬の青空に映えていました。

　南に目を向けると大阪湾を挟んで、紀伊半島の大阪府沿岸と和泉山脈がうっすらと見え、左端付近が関西国際空港となり、そして大阪湾の海面が、陽光を反射して煌めいて、綺麗でした。

　西に目を向けると、福田川河口を挟んで、淡路島と明石海峡大橋が目の前に広がるので、「恋人岬」と名付けられていますが、それほど観光スポットとしては注目されていません。でも・・・お気に入りの場所です。

　ジムのトレーニング室の入り口に「有料」の張り紙がありました。ジムの受付でトレーニング利用料金を払って、利用の開始と終了にはチェックすることになっていますが、トレーニング室の出入りは自由なので、なんとなく正規の利用者ではない雰囲気の人が利用していることがありました。利用者は初回に「健康チェック表」を記入して、利用時の注意点の説明を受け、「登録カード」をつくることになり、その後は利用する都度に利用料金を支払うシステムで、最初に「トレーニング初回講習会」を受けることになっています。でも、マシンの使い方で戸惑っている人が時々紛れ込んでいるようで、利用するルールを知らずにトレーニング室を利用しているのかなあ～と思われる人がいました。

　毎回、筋トレマシンとランニングマシンを一通りしていますが、ベンチプレスとパワーラックは、なんとなく敷居が高くて、未だ挑戦したことはありません。ダンベルも、自宅に6kgと３kgのペアがあるので、自宅の畳の上でしているだけです。来年はベンチプレスに挑戦してみようかなあ～と、ちょっと思っています。

　今日は１時間45分のトレーニングで、運動消費カロリーが630kcal、平均心拍数が122bpmでした。有酸素運動が43分で無酸素運動が35分なので、まあバランスがとれた筋トレになったかと思います。ランニングマシンでは、今までずっと2分インターバルでジョギングと競歩の交番でしたが、少し前からジョギングを4分にし、今日はジョギング6分を試して、トータル30分で、結構汗ばみました。

　冬の陽光を浴びて輝いていた赤い実、スマホのレンズを向けました。画面をタッチすると、その部分に焦点が合うので、なんだかデジカメで撮ったような絵になりました。調べるとニシキギ科ニシキギ属の常緑低木で「マサキ」というそうです。

　夕食前までの、今日一日の運動量は、運動消費カロリーが1043kcalで、エクササイズタイムが141分（2時間21分）、歩数が15681歩でした。今週も運動消費カロリーが1000kcal以上を3日以上が目標です。