明石・大蔵海岸にラ・ムーという24時間営業のディスカウントショップがあります。倉敷に本社があって、西日本に２００店舗ぐらいあるようで、食料品を中心に扱っています。自転車で播磨灘沿いを西へ走る時に、帰りに立ち寄ることが多いです。

　ポップコーン、つい買ってしまいました。９３円で税込み１００円、左が目薬なので、結構たくさん入っています。

　今朝はジムで２時間２０分、運動消費カロリーが861kcalで、平均脈拍数が126bpmで、今日は筋トレの負荷を高くして挑戦しました。ジムに通い始めた頃は、負荷を15kgか22.5kgで始めて、慣れるまでは負荷を高くせず、筋トレの回数と時間を大きくしていました。その後は負荷を、7.5kg刻みで、30kg、37,5kgと高くして、先週ぐらいからは負荷を37,5kgと45kgにして、今日は結構45kgの負荷で筋トレをしました。ジムに通い始めた頃から、負荷を2倍にしての筋トレで、やっと初心者レベルの負荷になりました。

　初心者の負荷の目安が体重の70％程度、中級者だと体重と同程度の負荷が目安となるので、今後は52.5kg、60kgまでは目標としたいと思いますが、秋ぐらいまでは45kgの負荷のままで、筋トレの回数を増やしたいと思っています。

　ランニングマシンは、2分のジョギング／速足の2分インターバルを、前半40分と後半30分で、ジョギングの速度も8km/hから9km/hへと徐々にアップしています。ただ暑くなって、今日は汗まみれになったので、抑制しました。持っていった1.3リットルの麦茶は2時間あまりのジムで飲み干してしまいました。