ボディビルディングを意識してジムで筋トレを続けているのではなくて、健康志向で、汗をかいて脂肪分を減らして、心肺機能を維持・向上させて、エイジング対策として筋肉貯金をして、更に汗を流すことで気分転換にもなるというようなことを意識してジムに通っています。

　生活習慣病の対策として、基礎代謝量を増やしたり、贅肉と言われる内臓脂肪の減少には、筋肥大・muscle hypertrophyを指向することが大切のようで、見た目の筋肉質の追求とは違った意味の、身体の筋肉組織のリストラ（再構築・筋肉制御）としてのボディビル（Bodybuilding）が、どうも私の目指す健康志向としてのトレーニングのようで、筋肥大を視野に入れた筋トレを、今日は少し試みました。

　今まで筋トレマシンの負荷を22.5kgの軽負荷と、通常の30kgで、脚や胸、腕のトレーニングをしていましたが、今日は１段階上げてマシンの負荷を37.5kgにしてのトレーニングを試みました。マシンの1つのweightが7.5kgなので、7.5kg刻みでの負荷の調整になります。今までは20回から30回で１セットで、それを休憩を挟んで繰り返していたのですが、負荷を37.5kgにすると、30回は無理そうで20回で2セットで、かなり筋肉疲労となりました。一昨年にテニス肘となったので、一気に高負荷の筋トレは身体的負荷が高くてテニス肘の再発も嫌なので、今後は無理せず、筋肥大を意識して、私の脆弱な身体にマッチした筋トレを意識することを新年度の目標としました。まあ夏ぐらいまでに37.5kgの負荷をレギュラーにして、その後は更に1段階高負荷の45kgでのトレーニングを視野に入れることが出来ればと、胸算用していますが、エイジングもあるので、何とも言えないです。

　今日は１時間44分のトレーニングで、運動消費カロリーが660kcalで、平均心拍数が127bpmでした。ただ負荷を高くした割には、有酸素トレーニングストレスが3.6で向上となりましたが、無酸素トレーニングストレスの表示がなく、しっかりと筋肉を鍛えるレベルのトレーニングにはなっていなかったのかもしれません。正しく”筋肉をいじめる”ことが筋肥大に効果的のような情報が、ネット検索で散見されるので、もっと筋肉を虐める筋トレが必要なのかもしれませんが、テニス肘再発の恐れもあって、いまだに左肘にサポータをしての筋トレです。

　今日の1日の運動消費カロリーは995kcal､エクササイズタイムが131分（2時間11分）、歩数が14760歩でした。